کرسمس 2020 کے لئے نکات

زیادہ تر لوگوں کے لئے ، اس سال کرسمس بہت مختلف ہوگا۔ اس آرٹیکل میں ، ہم 2020 چھٹیوں کے سیزن کے دوران اور اس کے بعد اپنی صحت کو مضبوط بنانے میں مدد کے ل help 5 بنیادی نکات فراہم کرتے ہیں۔

ہر دن ، سائنس دان اس بارے میں مزید سیکھ رہے ہیں کہ سارس-کو -2 کس طرح کام کرتا ہے ، اور ویکسین لگائی جارہی ہے۔ ہاں ، 2020 چیلنج رہا ہے ، لیکن ، ہمارے اسلحہ خانہ میں میڈیکل ریسرچ کے ذریعہ ، ہم COVID-19 کو شکست دیں گے۔

بہرحال ، CoVID-19 کو شکست دینے سے پہلے ، ہمیں پھر بھی اس کے لئے احترام برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو صحت مند رکھنے کے ل We ہمیں ذیل میں کچھ نکات ملے۔

 

1. نیند

نیند کا ذکر کیے بغیر دماغی صحت کو برقرار رکھنے سے متعلق کوئی مضمون مکمل نہیں ہوگا۔ ہم اسے اپنی جدید ، نیین روشنی والی دنیا میں جس جگہ کی ضرورت ہے اسے نہیں دیتے ہیں۔ ہم سب کو بہتر سے بہتر کام کرنے کی ضرورت ہے۔

نیند سے محروم ہونا ہمارے مزاج میں مداخلت کرتا ہے۔ یہ بدیہی ہے ، لیکن اسے تحقیق کی بھی حمایت حاصل ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک مطالعہ کے نتیجے میں ، "نیند کی کمی سے خلل ڈالنے والے واقعات کے منفی جذباتی اثرات کو تقویت ملتی ہے جبکہ مقصد میں اضافے والے واقعات کے مثبت اثر کو کم کیا جاتا ہے۔"

دوسرے الفاظ میں ، اگر ہم کافی نہیں سوتے ہیں تو ، جب چیزیں غلط ہوجائیں تو ہمیں منفی محسوس ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، اور جب وہ ٹھیک ہوجاتے ہیں تو ہمیں اچھا لگنے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔

اسی طرح ، ایک اور تحقیق میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ "افراد زیادہ نیند میں آتے ہیں اور مختصر نیند کی مدت کے بعد کم مثبت اثر پڑتے ہیں۔" ایک بار پھر ، کم نیند کی مدت موڈ کو گھٹا کرتی دکھائی دیتی ہے۔

ایسے وقت میں جب قوم کا مزاج ذرا کم ہو تو ، تھوڑا سا اضافی سونے کا ہمارے حق میں ترازو کا اشارہ کرنے کا نسبتا آسان طریقہ ہوسکتا ہے۔

اگرچہ یہ بات قابل توجہ ہے کہ نیند اور ذہنی صحت کے مابین تعلقات پیچیدہ اور دو طرفہ ہیں - دماغی صحت کے امور نیند کے معیار کو متاثر کرسکتے ہیں ، اور نیند کی کمی دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

 

2. سرگرم رہیں

نیند کی طرح ، کوئی بھی مضمون جس کا مقصد ذہنی صحت کو فروغ دینا ہے اس میں ورزش شامل کرنا ہوگی۔ جب درجہ حرارت میں کمی واقع ہوتی ہے تو ، خود کو باہر مجبور کرنا مشکل تر بن سکتا ہے۔ سائنسدانوں نے دکھایا ہے کہ جسمانی سرگرمی مختصر اور طویل مدتی دونوں میں مزاج کو فروغ دیتی ہے۔

مثال کے طور پر ، 2019 میں شائع ہونے والے جائزے میں قلبی تندرست صحت اور عام دماغی صحت کی خرابی کا خطرہ ہے۔ اسی طرح ، 2018 کے میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "دستیاب شواہد اس تصور کی تائید کرتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی افسردگی کے خروج سے تحفظ فراہم کرسکتی ہے۔"

اہم بات یہ ہے کہ ورزش سے ذہنی فوائد حاصل کرنے کے ل we ہمیں 4 منٹ کا فاصلہ طے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ 2000 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مختصر ، 10-15 منٹ کی سیر کے مزاج میں اضافے اور پرسکونیت میں اضافہ ہوا ہے۔

لہذا یہاں تک کہ اگر یہ کوئی آسان چیز ہے ، جیسے آپ کے باورچی خانے میں ناچنا یا اپنے کتے کو تھوڑا سا زیادہ لمبے وقت تک چلنا ، اس کی سب بات گنتی ہے۔

یہ سچ ہے کہ نہ تو ورزش اور نہ ہی نیند کسی دوست یا رشتہ دار سے گلے مل سکتی ہے ، لیکن اگر ہمارا مزاج لمحہ بہ لمحہ بڑھ جاتا ہے یا ہمارے اوسطا مزاج کو بہتر بنایا جاتا ہے تو ، اس سے ہمیں مایوسی کو بہتر طور پر سنبھالنے اور اس مشکل سال کی تازہ کاری میں مدد مل سکتی ہے۔

COVID-19 کے بارے میں آگاہ رہیں

اپنے ان باکس میں براہ راست ناول کورونویرس کے بارے میں تازہ ترین تازہ ترین معلومات اور تحقیقی تعاون یافتہ معلومات حاصل کریں۔

 

3. تنہائی سے خطاب کرنا

بہت سارے لوگوں کے لئے ، تنہائی پہلے ہی 2020 کی ایک نمایاں خصوصیت رہی ہے۔ کرسمس کے عرصے میں دوستوں اور کنبہ پر غور کرنے سے تنہائی کے ان احساسات میں شدت پیدا ہوجاتی ہے۔

اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ، رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ چاہے یہ ایک عام فون کال ہو یا ویڈیو چیٹ ، کچھ گفتگو کا شیڈول ترتیب دیں۔ یاد رکھنا ، آپ اکیلے محسوس نہیں کرتے۔ اگر یہ آپ کے علاقے میں محفوظ اور جائز ہے تو ، کسی دوست سے کہیں باہر مل کر چہل قدمی کریں۔

دوسروں کے ساتھ چیک ان کریں - ای میل ، نصوص ، اور سوشل میڈیا اس طرح کے اوقات میں کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ ڈوماسکولنگ کے بجائے ، "آپ کیسی ہیں؟" بھیجیں کسی کی یاد آتی ہے وہ شاید آپ کو بھی یاد کرتے ہیں۔

قابض رہیں۔ خالی وقت آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے۔ کوئی نیا پوڈ کاسٹ ڈھونڈیں ، نئے یا پرانے گانے سنیں ، وہ گٹار چنیں ، دوبارہ ڈرائنگ شروع کریں ، کوئی نئی مہارت سیکھیں ، یا کوئی اور چیز۔ ایک مقبوضہ اور مشغول ذہن تنہائی پر غور کرنے کا امکان کم ہے۔

ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایسے افراد جو تفریحی کام میں شامل ہوجاتے ہیں اور جو بہاؤ کی حالت میں داخل ہوتے ہیں وہ لاک ڈاؤن اور قرنطین کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ مصنفین لکھتے ہیں:

"شرکاء جنہوں نے زیادہ بہاؤ کی اطلاع دی وہ بھی زیادہ مثبت جذبات ، کم شدید افسردہ علامات ، کم تنہائی ، زیادہ صحت مند طرز عمل ، اور کم غیرصحت مند سلوک کی اطلاع دیتے ہیں۔"

 

E. خوب کھاؤ اور پی لو

کرسمس کسی حد تک حد سے زیادہ رکاوٹ کے ساتھ وابستہ نہیں ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ سال 2020 میں ، لوگوں کی توقع کرنا مناسب اور معقول ہوگا کہ وہ ترکی کی مقدار کم کریں۔

اس کے ساتھ ہی ، اس کے بڑھتے ہوئے ثبوت موجود ہیں کہ ہم جو کھاتے ہیں اس سے ہمارے مزاج پر اثر پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، حالیہ جائزہ جو BMJ میں ظاہر ہوتا ہے اس کا اختتام ہوتا ہے:

"بحیرہ روم کی غذا جیسے صحت مند کھانے کے نمونے مغربی غذا جیسے 'غیر صحت بخش' کھانے کے نمونے سے بہتر ذہنی صحت سے وابستہ ہیں۔

اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ ہم لیڈ اپ میں اچھی طرح سے کھانا کھائیں اور کرسمس کے اگلے دن ہمیں مستحکم ذہن رکھنے میں مدد فراہم کرسکیں۔

ہر روز ہماری بہترین کہانیوں کے گہرائی میں ، سائنس سے تعاون یافتہ ٹاپ لائنوں کی توقع کریں۔ تھپتھپائیں اور اپنی تجسس کو مطمئن رکھیں۔

 

5. توقعات سیدھ کریں

جب وبائی مرض کی بات آتی ہے تو سبھی ایک ہی صفحے پر نہیں ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ ابھی بھی بچا رہے ہوسکتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو "وبائی تھکاوٹ" کا سامنا کرنا پڑا ہے اور وقت سے پہلے ہی معمول پر لوٹ رہے ہیں۔ دوسرے اب بھی "اسکیمڈیمک" جیسی اصطلاحات استعمال کرسکتے ہیں اور ماسک پہننے سے انکار کرتے ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ کچھ خاندانی ممبران خاندانی کھانوں کے لئے زور دے رہے ہوں ، جیسے 2019 کے دور دراز کے دنوں میں۔ دوسرے ، ہوسکتا ہے کہ ، زوم پر مبنی کھانے کے منصوبے کا تصور کریں۔

پوزیشن میں یہ اختلافات مایوسی اور اضافی تناؤ کا سبب بننے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ کنبہ کے ممبروں سے اس سال ان کی توقع کیا ہوسکتی ہے اس کے بارے میں واضح اور واضح گفتگو کرنا ضروری ہے۔

یاد رکھنا ، کسی بھی قسمت کے ساتھ ، اگلی کرسمس معمول کی کسی شکل میں واپسی دیکھے گا۔ امید ہے کہ ہمیں صرف ایک بار ہی اس غیر معمولی اور غیر آرام دہ کرسمس کو برداشت کرنا پڑے گا۔ اگر آپ کسی کے مجوزہ منصوبے سے راضی نہیں ہیں تو ، "نہیں" کہیں۔ اور اپنی بندوقوں پر قائم رہو۔

ریاستہائے متحدہ امریکہ کے بیشتر حصوں میں اعداد و شمار میں اضافے کے ساتھ ، سب سے زیادہ سمجھدار آپشن یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ انسانی رابطہ کو محدود کیا جائے۔

اگرچہ قوانین ، قواعد و ضوابط خطوں کے مابین مختلف ہوتے ہیں ، جب بات اس پر آتی ہے تو ، ہر فرد کو اپنا فیصلہ خود خود ہی لینا ہوتا ہے کہ وہ قانون کے اندر کیسے عمل کرتے ہیں۔ اپنی ذہنی صحت کو بچانے کے ل your ، خود ہی فیصلہ کریں اور اپنے آپ کو ایسا کام کرنے کی اجازت نہ دیں جس کو آپ بہت زیادہ خطرہ سمجھتے ہیں۔

بدقسمتی سے اس سال کرسمس سے لطف اندوز ہونے کا سب سے محفوظ طریقہ ، عملی طور پر کرنا ہے۔

گھر لے جانا

انفرادی طور پر ، اوپر دیئے گئے نکات کرسمس سے ہمارے اچھے وقتوں کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر ہم دائیں کھانے ، دائیں نیند اور گھومنے پھرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کرتے ہیں تو ، کچھ فائدہ سے لطف اندوز ہونے کے لئے مجموعی اثر کافی ہوسکتا ہے۔

یاد رکھنا ، ہم سیدھے گھر پر ہیں۔ اگر آپ کم محسوس کررہے ہو تو دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ مشکلات یہ ہیں کہ وہ بھی کم محسوس کررہے ہیں۔ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ کسی کو بھی چھٹی کا موسم نہیں ہے جس کی وہ توقع کرتے ہیں۔

ہوم کوویڈ ۔19 ٹیسٹ میں ایف ڈی اے کے مجاز آرڈر دیں

آن لائن تشخیص سے یہ معلوم کریں کہ کیا آپ کوویڈ ۔19 میں گھر کے اندر ٹیسٹ کے لئے اہل ہیں یا نہیں۔

 

آخر میں ، ہم سے نیک خواہشات!

ہم آپ کو پرامن ، خوشگوار اور صحت مند کرسمس کی خواہش کرتے ہیں۔


پوسٹ وقت: دسمبر 22۔2020